전체 글90 40대 여성 마라톤 입문 가이드 (부상 방지, 훈련법, 준비물) 40대 여성이라면 마라톤 도전에 대한 막연한 두려움을 가질 수 있습니다. 저도 그랬습니다. 하지만 올바른 준비와 훈련법을 따른다면 누구나 다치지 않고 안전하게 마라톤을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 40대 여성 초보 러너를 위한 마라톤 준비 가이드와 부상 방지법, 그리고 효율적인 훈련법을 자세히 설명해드립니다.40대 여성 마라토너의 필수 준비물과 러닝화 선택법마라톤을 시작하려면 적절한 장비 선택을 해야합니다. 특히 40대 여성의 경우 발과 관절의 부담을 줄여줄 수 있는 러닝화와 기능성 의류를 신중하게 골라야 합니다.● 러닝화 선택의 중요성40대 여성은 젊은 층보다 관절이 약하고 회복 속도가 느리기 때문에 충격 흡수력이 좋은 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 쿠셔닝이 뛰어난 러닝화는 무릎과 발목의 부담.. 2025. 2. 11. 마라톤 초보자 필독(대회 선택, 훈련 방법, 대회 당일 전략 ) 목차대회선택훈련프로그램 및 스케줄관리대회당일전략 및 팁 마라톤 대회 선택 및 등록마라톤에 처음 도전하는 초보자는 자신의 체력과 목표에 맞는 대회를 선택하는 것이 중요합니다. 대회는 크게 풀 마라톤(42.195km), 하프 마라톤(21.0975km), 그리고 10km, 5km 대회로 나뉩니다. 처음부터 풀 마라톤에 도전하기보다는 하프 마라톤이나 10km 대회부터 도전하는 것이 좋습니다.2025년에도 전 세계적으로 다양한 마라톤 대회가 열립니다. 국내에서 열리는 주요 대회로는 서울국제마라톤, 경주 벚꽃마라톤, 춘천마라톤 등이 있으며, 초보자들에게 적합한 코스와 환경을 제공합니다. 특히 서울국제마라톤은 대규모 대회로, 많은 러너들과 함께 달리는 기분을 느낄 수 있는 장점이 있습니다.대회를 선택한 후에는 반드시.. 2025. 2. 11. 초보 마라토너를 위한 러닝화 선택(기준, 가격, 방법) 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너에게 가장 중요한 장비는 바로 러닝화입니다. 발에 맞는 신발을 신어야 부상을 방지하고, 러닝을 편안하게 즐길 수 있습니다. 하지만 러닝화는 가격대가 다양하며, 브랜드와 기능도 천차만별이라 초보자 입장에서는 어떤 신발을 선택해야 할지 모를 수 있습니다. 저렴한 러닝화가 가성비가 좋을지, 아니면 고급 러닝화가 성능 면에서 더 뛰어난 선택일지 고민된다면, 이번 글이 도움될 것입니다. 러닝화 선택법과 가격대별 특징을 비교 분석하여 초보 러너에게 가장 적합한 신발을 찾는 방법을 소개합니다.1. 초보 러너를 위한 러닝화 선택 기준 – 발에 꼭 맞는 신발 찾기1) 러닝화 선택이 중요한 이유초보 러너가 적절한 러닝화를 신지 않으면 발목, 무릎, 허리 등에 무리가 가서 부상을 초래할 가능.. 2025. 2. 11. 초보 러너를 위한 전국 러닝 코스 추천 (도심, 공원, 강변) 목차도심공원강변 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너라면, 어디에서 달려야 할지 고민이 될 수 있습니다. 도심 한복판을 달릴 수도 있고, 조용한 공원에서 연습할 수도 있으며, 강변을 따라 상쾌한 바람을 맞으며 러닝을 즐길 수도 있습니다. 각 코스마다 장점과 특징이 다르기 때문에 자신의 운동 스타일과 목표에 맞는 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 초보 러너들에게 적합한 도심, 공원, 강변 코스를 추천하고, 각각의 좋은점과 주의할 점을 자세히 소개해 드립니다.1. 도심 러닝 코스 – 일상 속에서 쉽게 접근하는 러닝 공간1) 도심 러닝의 장점도심에서 달리는 가장 큰 장점은 접근성이 뛰어나다는 점입니다. 직장이나 집 근처에서 바로 러닝을 시작할 수 있기 때문에, 따로 시간을 내어 움직일 필요 없이 일.. 2025. 2. 11. 2025년 마라톤 준비 (훈련, 장비, 영양 관리) 목차훈련계획수립올바른장비선택영양관리및휴식 2025년이 다가오면서, 새로운 해의 도전에 맞춰 마라톤을 준비하는 러너들이 많습니다. 특히 마라톤은 단순한 달리기가 아닌, 체력과 정신력을 요구하는 수준 높은 스포츠입니다. 성공적인 마라톤 완주를 위해서는 철저한 사전 준비가 필요합니다. 이 글에서는 2025년 마라톤 준비를 위한 필수 체크리스트가 무엇인지 알아보겠습니다.훈련 계획 수립하기마라톤을 완주하기 위해서는 철저한 훈련 계획이 필요합니다. 특히, 훈련 계획은 자신의 현재 체력 수준이 어떤지 알고 세워야 합니다. 2025년에 마라톤 도전을 계획하고 있다면, 대회 최소 3~6개월 전에 체계적인 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 먼저 자신의 체력과 경험을 체크한 후, 주간 달리기 거리, 속도, 그리고 휴식 일정.. 2025. 2. 10. 마라톤대회 종류(국내마라톤, 국제마라톤, 결론) 마라톤은 단순한 운동을 넘어 도전과 성취의 의미를 담고 있습니다. 국내에서도 다양한 마라톤 대회가 열리며, 세계적으로는 보스턴, 런던, 뉴욕 등에서 전통 있는 대회들이 열립니다. 마라톤 대회를 선택할 때는 거리, 코스, 참가 조건 등을 고려하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 국내 주요 마라톤 대회와 세계적인 국제 마라톤 대회가 어떤것이 있는지 상세히 소개합니다.국내 마라톤 대회한국에서는 다양한 마라톤대회가 개최되며, 초보자부터 엘리트선수까지 참가할 수 있는 대회가 있습니다1. 서울국제마라톤 (동아마라톤)대회 일시: 매년 3월쯤 개최합니다.특징: 1931년부터 시작된 국내에서 가장 오래된 마라톤 대회입니다.코스: 광화문 → 성동구 → 강동구 → 잠실종합운동장 (풀코스)기타: 국제육상경기연맹(WA) 플래티.. 2025. 2. 10. 이전 1 ··· 12 13 14 15 다음
